วันพุธ, พฤศจิกายน 25, 2020
คุณแม่มือใหม่ เรื่องน่ารู้

คนท้องออกกำลังกาย แบบใดได้บ้าง และแบบไหนที่เหมาะสม ท้องแล้วก็ฟิตได้!

คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะถูกคนรอบข้างปกป้องและห้ามปรามจากการขยับเขยื้อนร่างกายมากจนเกินไปเพราะกลัวจะเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ ทว่าจริง ๆ แล้วคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้เป็นปกติ ยิ่งช่วงระยะแรก ๆ คุณแม่ทั้งหลายสามารถนอนแพลงกิ้งหรือยกเวทเบา ๆ ก็ทำได้เลยล่ะ เมื่อท้องโตขึ้นท่าออกกำลังกายก็แตกต่างออกไปแต่ก็ยังคงสามารถออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ดีต่อทั้งตัวแม่และเด็ก เมื่อแม่สุขภาพดีลูกก็สุขภาพดีนั่นเอง มาดูกันดีกว่าว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือ คนท้องออกกำลังกาย แบบใดได้บ้าง และแบบไหนที่เหมาะสม ท้องแล้วก็ฟิตได้!

คนท้องออกกำลังกายแบบใดแบบไหนได้บ้าง

คนท้องออกกำลังกายแบบใดแบบไหนได้บ้าง

1. การว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำ (Swimming) คนท้องออกกำลังกายท้องแล้วก็ฟิตได้! ด้วยการว่ายน้ำ เป็นอีกกิจกรรมที่สาว ๆ หลายคนชื่นชอบ นอกจากการที่จะได้ใส่ชุดว่ายน้ำสวย ๆ แล้วยังทำให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นแบบไม่ต้องเสียเหงื่อให้รำคาญใจด้วยล่ะ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงออกน้อยแต่ออกกำลังได้มาก ทั้งยังปลอดภัยเพราะสามารถลดแรกกระแทกจากการออกแรงได้ด้วย ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงสามารถว่ายน้ำได้นั่นเอง อย่างไรก็ตามแต่ต้องไปปรึกษาแพทย์ก่อนลงน้ำนะ

2. การเดินออกกำลังกาย (Walking) คนท้องออกกำลังกายท้องแล้วก็ฟิตได้! วิธีง่าย ๆ สุดคลาสสิคที่ไม่ว่าจะท้องหรือไม่เราก็สามารถเดินได้! คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะเดินเล่นตอนเช้าในสวนสาธารณะเพื่อสูดอากาศสดชื่อและพูดคุยกับคนที่ผ่านไปมาเพื่อสร้างรอยยิ้มและความอารมณ์ดีให้กับตัวเองก็ยิ่งเป็นวิธีที่ดีเลยล่ะ คุณแม่ท่านใดที่นอนอยู่ตลอดก็ลองลุกออกมาขยับตัวนิด ๆ หน่อย ๆ ดูนะ

3. การขึ้นลงบันได (Stair Climbers) คนท้องออกกำลังกายท้องแล้วก็ฟิตได้! วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ออกแรงขยับกล้ามเนื้อบ้างก็คือการขึ้นลงบันได้นั่นเอง เป็นวิธีขยับตัวง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เลยล่ะ เหนื่อยก็พักได้อีกล่ะ การขยับให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงก็ดีต่อการพยุงตัวลูกในท้องด้วยนะ

4. การปั่นจักรยานในที่ร่ม (Indoor cycling) คนท้องออกกำลังกายท้องแล้วก็ฟิตได้! เพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นอีกนิด อย่างที่รู้กันว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่สามารถทำกิจกรรมโลดโผนอย่างปีนเขาหรือดำน้ำ การปั่นจักรยานในที่ร่มเนี่ยแหละทางเลือกที่ดีมาก ๆ สำหรับคุณแม่สายแอดแวนเจอร์เลยล่ะ

5. การเข้าคลาสเต้นแอโรบิกส์ (Aerobics classes) คนท้องออกกำลังกายท้องแล้วก็ฟิตได้! ใครที่พอจะมีเงินมากหน่อยก็ลองเข้าคลาสแอโรบิกส์สำหรับคนท้องดูได้นะ โดยปกติการออกกำลังกายในคอร์สจะแบ่งไปตามช่วงอายุครรภ์ของคุณแม่ ซึ่งท่าออกกำลังกายจะต่างกัน เทรนเนอร์ทางด้านนี้เขาเตรียมทุกอย่างให้พร้อมแล้ว ใครชอบการออกกำลังกายสามารถลองดูได้นะ

คนท้องออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพ

ติดตามบทความ แม่และเด็ก การเลี้ยงลูก พัฒนาการเด็ก โรคเด็ก เรื่องน่ารู้ ได้ที่นี้

แนะนำ 3 ข้อห้าม คนท้องไม่ควรทำ ถ้ามีข้อไหนที่ทำอยู่ ควรลดและเลิกทำได้แล้ว

Back To Top