อาหารคนท้อง เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณแม่จำเป็นต้องรู้ เพื่อให้ตนเองและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ดี มีประโยชน์ ที่จะส่งผลต่อการเจริญเติบโต และส่งเสริมพัฒนาการต่อทารกในครรภ์ ทำให้เด็กออกมาสุขภาพแข็งแรง พร้อมสำหรับพัฒนาการในด้านต่าง ๆ ต่อไป ซึ่งอาหารคนท้องไม่จำเป็นจะต้องเป็นอาหารที่ต้องจัดเตรียมเป็นพิเศษแบบขนานใหญ่ แต่ขอให้คุณแม่เลือกทานเป็นก็เพียงพอ
แนะนำ อาหารคนท้อง ที่ดีต่อสุขภาพ
โดยให้เน้นความหลากหลาย และครบถ้วนของสารอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นหลัก หลีกเลี่ยงรสจัด เพราะคนตั้งครรภ์นั่นต้องการสารอาหารที่ดีจำนานมาก เพื่อไปซ่อมแซมร่างกาย แต่หากว่าคุณแม่คนไหนยังไม่แน่ใจว่าอะไรทานได้ และเหมาะกับเป็นอาหารคนท้องบ้าง เราได้รวบรวม 5 อาหารคนท้องที่คุณแม่ต้องทาน มาให้คุณแม่ได้ทราบกันแล้ว ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย
เนื้อไก่ ไข่ และเนื้อหมูไม่ติดมัน
ในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์ ร่างกายจำเป็นต้องการได้รับโปรตีนจำนวนมาก เพื่อเข้าไปช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งสารอาหารจำพวกโปรตีนจะเข้าไปทำหน้าที่ต้านทานเชื้อไวรัส และแบคทีเรีย อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันให้กับคุณแม่ และลูกน้อยอีกด้วย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม อาหารคนท้องจึงต้องเน้นโปรตีนดี ที่ไม่ค่อยมีไขมันอย่าง เนื้อไก่ ไข่ และเนื้อหมูไม่ติดมัน
ผักและผลไม้ต่าง ๆ
อาหารคนท้องที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์คงหนีไม่พ้นผักและผลไม้ต่าง ๆ เนื่องจากมีวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก ช่วยในเรื่องบำรุงครรภ์ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในกระบวนการการเจริญเติบโตของทารกให้เติบโตอย่างแข็งแรงและสมบูรณ์ โดยผักและผลไม้ที่แนะนำคือ มะละกอ มะม่วง แอปเปิ้ล แครอท มะเขือเทศ และตระกูลผักใบเขียว
เสริมด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็ก
เพราะธาตุเหล็กมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคโลหิตจางได้เป็นอย่างดี ซึ่งถือเป็นโรคที่อันตรายหากคุณแม่เป็น เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุหน้ามืด เป็นลม จนทำให้ล้มกระแทก ส่งผลถึงทารกที่อยู่ภายในครรภ์ได้ ดังนั้นอาหารคนท้องจึงจำเป็นจะต้องมีเมนูที่ประกอบด้วย ตับ เลือด ปลา ถั่วแดง และขนมปังโฮลวีต เพื่อให้คุณแม่ได้รับธาตุเหล็กที่เพียงพอในแต่ละวัน
โยเกิร์ตไขมันต่ำ
ของว่างสำหรับอาหารคนท้องถ้าจะให้ดีควรเป็นของว่างที่มีประโยชน์ ทานง่าย และดีต่อระบบขับถ่ายอย่างโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพราะโยเกิร์ตประกอบด้วยจุลินทรีย์ต่าง ๆ อีกทั้งยังมีแคลเซียมที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกคุณแม่ให้แข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด และยังช่วยป้องกันการติดเชื้อเมื่อหลังคลอดเสร็จซึ่งร่างกายจะอ่อนแออีกด้วย
ติดตามบทความ แม่และเด็ก พัฒนาการเด็ก โรคเด็ก เรื่องน่ารู้ ได้ที่นี้
แนะนำ 7 อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน คุณแม่ควรรู้ เพื่อความสมบูรณ์ ของลูกน้อยในครรภ์
