Wednesday, January 27, 2021
คุณแม่มือใหม่ สุขภาพ เรื่องน่ารู้

5 อาหารคนท้อง เปี่ยมไปด้วยสารอาหารจำเป็น ที่คนตั้งครรภ์ควรกิน

อาหารคนท้อง เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณแม่จำเป็นต้องรู้ เพื่อให้ตนเองและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ดี มีประโยชน์ ที่จะส่งผลต่อการเจริญเติบโต และส่งเสริมพัฒนาการต่อทารกในครรภ์ ทำให้เด็กออกมาสุขภาพแข็งแรง พร้อมสำหรับพัฒนาการในด้านต่าง ๆ ต่อไป ซึ่งอาหารคนท้องไม่จำเป็นจะต้องเป็นอาหารที่ต้องจัดเตรียมเป็นพิเศษแบบขนานใหญ่ แต่ขอให้คุณแม่เลือกทานเป็นก็เพียงพอ แนะนำ อาหารคนท้อง ที่ดีต่อสุขภาพ โดยให้เน้นความหลากหลาย และครบถ้วนของสารอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นหลัก หลีกเลี่ยงรสจัด เพราะคนตั้งครรภ์นั่นต้องการสารอาหารที่ดีจำนานมาก เพื่อไปซ่อมแซมร่างกาย แต่หากว่าคุณแม่คนไหนยังไม่แน่ใจว่าอะไรทานได้ และเหมาะกับเป็นอาหารคนท้องบ้าง เราได้รวบรวม 5 อาหารคนท้องที่คุณแม่ต้องทาน มาให้คุณแม่ได้ทราบกันแล้ว ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย เนื้อไก่ ไข่ และเนื้อหมูไม่ติดมัน ในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์ ร่างกายจำเป็นต้องการได้รับโปรตีนจำนวนมาก เพื่อเข้าไปช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งสารอาหารจำพวกโปรตีนจะเข้าไปทำหน้าที่ต้านทานเชื้อไวรัส และแบคทีเรีย อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันให้กับคุณแม่ และลูกน้อยอีกด้วย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม อาหารคนท้องจึงต้องเน้นโปรตีนดี ที่ไม่ค่อยมีไขมันอย่าง เนื้อไก่ ไข่ และเนื้อหมูไม่ติดมัน ผักและผลไม้ต่าง ๆ อาหารคนท้องที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์คงหนีไม่พ้นผักและผลไม้ต่าง ๆ เนื่องจากมีวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก ช่วยในเรื่องบำรุงครรภ์ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในกระบวนการการเจริญเติบโตของทารกให้เติบโตอย่างแข็งแรงและสมบูรณ์ โดยผักและผลไม้ที่แนะนำคือ มะละกอ […]

Read More
คุณแม่มือใหม่ ปัญหาและวิธีการแกไข้ สุขภาพ เรื่องน่ารู้

3 วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ ให้หลับได้ง่ายขึ้น เพื่อผลดีต่อแม่และเด็ก

            เรื่องอาการนอนไม่หลับในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายมีฮอร์โมนที่มีการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ต้องบอกเลยว่าเป็นปัญหาที่ใหญ่มาก ๆ และส่งผลกระทบกับหลาย ๆ ส่วน วันนี้แอดอยากที่จะมา แนะนำ 3 วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ ให้หลับได้ง่ายขึ้น เพื่อผลดีต่อแม่และเด็ก แนะนำ 3 วิธีแก้ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ ที่บอกเลยว่าไม่ควรมองข้าม เทคนิคแรกที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ คุณแม่ไม่ควรเครียดมากจนเกินไป เรื่องของสภาพจิตใจการคิดไปวนมาก็เป็นอีกเรื่องที่มีความสำคัญ เพราะก่อให้เกิดความเครียดและส่งผลให้เรานั้นนอนไม่หลับนั้นเอง ควรที่จะหาวิธีผ่อนคลายบ้าง ไม่ว่าจะดูหนัง ฟังเพลง ต่าง ๆ วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ ที่บอกเลยว่าไม่ควรมองข้าม เทคนิคที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน จะสามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นนอนหลับสบายและหลับได้ง่ายขึ้น อาจจะเป็นนมอุ่น ๆ สักแก้ว ส่งผลดีเสริมแคลเซียมให้ลูกในท้องได้อีกด้วย วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ ที่บอกเลยว่าไม่ควรมองข้าม เทคนิคที่สามที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ทาโลชั่นที่มีกลิ่นช่วยผ่อนคลาย โลชั่นบางชนิดจะมีส่วนผสมที่สามารถช่วยในเรื่องของการนอนหลับของเราได้ดีมากยิ่งขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์รับรองว่านอนหลับสบายแน่นอน             […]

Read More
คุณแม่มือใหม่ เรื่องน่ารู้

คนท้องออกกำลังกาย แบบใดได้บ้าง และแบบไหนที่เหมาะสม ท้องแล้วก็ฟิตได้!

คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะถูกคนรอบข้างปกป้องและห้ามปรามจากการขยับเขยื้อนร่างกายมากจนเกินไปเพราะกลัวจะเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ ทว่าจริง ๆ แล้วคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้เป็นปกติ ยิ่งช่วงระยะแรก ๆ คุณแม่ทั้งหลายสามารถนอนแพลงกิ้งหรือยกเวทเบา ๆ ก็ทำได้เลยล่ะ เมื่อท้องโตขึ้นท่าออกกำลังกายก็แตกต่างออกไปแต่ก็ยังคงสามารถออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ดีต่อทั้งตัวแม่และเด็ก เมื่อแม่สุขภาพดีลูกก็สุขภาพดีนั่นเอง มาดูกันดีกว่าว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือ คนท้องออกกำลังกาย แบบใดได้บ้าง และแบบไหนที่เหมาะสม ท้องแล้วก็ฟิตได้! คนท้องออกกำลังกายแบบใดแบบไหนได้บ้าง 1. การว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำ (Swimming) คนท้องออกกำลังกายท้องแล้วก็ฟิตได้! ด้วยการว่ายน้ำ เป็นอีกกิจกรรมที่สาว ๆ หลายคนชื่นชอบ นอกจากการที่จะได้ใส่ชุดว่ายน้ำสวย ๆ แล้วยังทำให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นแบบไม่ต้องเสียเหงื่อให้รำคาญใจด้วยล่ะ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงออกน้อยแต่ออกกำลังได้มาก ทั้งยังปลอดภัยเพราะสามารถลดแรกกระแทกจากการออกแรงได้ด้วย ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงสามารถว่ายน้ำได้นั่นเอง อย่างไรก็ตามแต่ต้องไปปรึกษาแพทย์ก่อนลงน้ำนะ 2. การเดินออกกำลังกาย (Walking) คนท้องออกกำลังกายท้องแล้วก็ฟิตได้! วิธีง่าย ๆ สุดคลาสสิคที่ไม่ว่าจะท้องหรือไม่เราก็สามารถเดินได้! คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะเดินเล่นตอนเช้าในสวนสาธารณะเพื่อสูดอากาศสดชื่อและพูดคุยกับคนที่ผ่านไปมาเพื่อสร้างรอยยิ้มและความอารมณ์ดีให้กับตัวเองก็ยิ่งเป็นวิธีที่ดีเลยล่ะ คุณแม่ท่านใดที่นอนอยู่ตลอดก็ลองลุกออกมาขยับตัวนิด ๆ หน่อย ๆ ดูนะ 3. การขึ้นลงบันได (Stair Climbers) คนท้องออกกำลังกายท้องแล้วก็ฟิตได้! วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ออกแรงขยับกล้ามเนื้อบ้างก็คือการขึ้นลงบันได้นั่นเอง […]

Read More
สุขภาพ เรื่องน่ารู้

3 ประโยชน์จากการพา คนท้องเที่ยวทะเล บอกเลยว่าดีต่อคุณแม่และลูกน้อยแน่นอน

            ว่าด้วยเรื่องของคุณแม่มือใหม่ ที่กำลังตั้งครรภ์บอกเลยว่าด้วยเรื่องของลักษณะการดูแลตัวเองหรือความเปลี่ยนแปลงในเรื่องของอารมณ์ คุณพ่ออาจจะต้องพาคุณแม่ออกไปข้างนอกพบปะกับธรรมชาติ เพื่อผ่อนคลาย หรือไปเปิดหูเปิดตาบ้าง วันนี้แอดจึงอยากที่จะมาแนะนำ 3 ประโยชน์จากาการพา คนท้องเที่ยวทะเล บอกเลยว่าดีต่อ คุณแม่และลูกน้อยแน่นอน ประโยชน์จากการพาคนท้องเที่ยวทะเล ประโยชน์จากาการพา คนท้องเที่ยวทะเล บอกเลยว่าดีต่อ คุณแม่และลูกน้อยแน่นอน ข้อแรกที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย เป็นการลดความเสี่ยงที่คุณแม่จะเกิดความเครียดได้ ด้วยองค์ประกอบต่าง ๆ ของทะเล ทั้งเสียงคลื่น แสงแดดที่เราเลือกเวลาไปในช่วงแดดอ่อน ๆ หาดทราย บรรยากาศดี ๆ พร้อมกับอากาศที่บริสุทธิ์ บอกเลยว่าส่งผลที่ดีทั้งแม่และเด็กแน่นอน ประโยชน์จากาการพา คนท้องเที่ยวทะเล บอกเลยว่าดีต่อ คุณแม่และลูกน้อยแน่นอน ข้อที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ การที่ได้นั่งรับลมรับแดดทะเล คุณแม่จะได้วิตามินดี บอกเลยว่าดีมาก ๆ ต่อสุขภาพ ลดอาการกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อนได้ แถมแสงแดดยังช่วยในเรื่องของการสร้าง สารเซโรโทนิน ซึ่งสามารถช่วยให้นอนหลับง่าย สบายมาก เรื่องของการพักผ่อนก็เป็นเรื่องของที่สำคัญ ดีต่อแม่และเด็กแน่นอน ประโยชน์จากาการพา คนท้องเที่ยวทะเล บอกเลยว่าดีต่อ คุณแม่และลูกน้อยแน่นอน ข้อที่สามที่แอดอยากจะมาแนะนำ […]

Read More
ปัญหาและวิธีการแกไข้ สุขภาพ เรื่องน่ารู้

วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ สิ่งที่ทำให้เกิดผลเสียต่อลูกในครรภ์ ด้วยวิธีง่ายๆ

            ว่าด้วยเรื่องของอาการนอนไม่หลับของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่บอกเลยว่าเป็นเรื่องที่อาจจะส่งผลเสียกับลูกในท้องและเรื่องของสุขภาพของคุณแม่เองด้วย อาจจะเกิดด้วยอาการเครียดต่าง ๆ หรือว่าการนอนไม่สบายต่าง ๆ วันนี้แอดอยากที่จะมาแนะนำ 3 วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ นอนยาก สิ่งที่ทำให้เกิดผลเสียต่อลูกในครรภ์ ด้วยวิธีง่ายๆ มาฝาก แนะนำวิธีแก้ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับด้วยวิธีง่ายๆ วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ ที่บอกเลยว่าง่ายมากไม่ควรพลาด เคล็ดลับแรกที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย ๆ และช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นมีความรู้สึกที่อิ่มท้องก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและนอนหลับสบายมากขึ้น อาจจะเป็นการดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน เป็นการเพิ่มในส่วนของแคลเซียมดี ๆ ให้กับร่างกาย วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ ที่บอกเลยว่าง่ายมากไม่ควรพลาด เคล็ดลับที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ จุดเทียนหอมบำบัด เป็นการสร้างบรรยากาศดี ๆ ในห้อง และช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถนอนหลับได้ง่าย สบายมากขึ้น และให้มีความผ่อนคลายจากความเครียด อาการเครียดต่าง ๆ แต่ฝากคุณพ่อช่วยดับก่อนนอนด้วยนะ เพื่อว่าไม่แนะนำให้จุดในเวลานอน วิธีแก้ปัญหา คนท้องนอนไม่หลับ ที่บอกเลยว่าง่ายมากไม่ควรพลาด เคล็ดลับที่สามที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ใช้หมอนช่วยหนุนหลัง คุณแม่ที่ตั้งครรภ์แก่ อาจจะมีโอกาสปวดหลัง […]

Read More
Back To Top